Сон помогает худеть

Сон помогает худеть

Ученые Великобритании, США и Японии, проводя многочисленные исследования, утверждают, что недосып может вызвать излишний вес. Организм должен успеть восстановить силы, разумно потратить калории, поэтому недостаток сна сведет к нулю результат от диет. Наблюдения показывают, что если женщина спит всего пять часов, то ее излишний вес может быть больше на 30%, чем у тех, кто регулярно спит по восемь часов в сутки.

Причин несколько. Главная в том, что затянувшееся бодрствование, нарушает режим питания, организму нужны дополнительные силы и мы подпитываем его, например, «быстрыми углеводами», перекусывая сдобой, сладостями, ненадолго насыщаясь и неизбежно набирая лишний вес. Если и поужинать попозже, то нежирной рыбой или курицей с овощами, а перекусить фруктами.

Даже во время сна продолжительностью хотя бы 7 с половиной часов организм сжигает клетки жира, а также сохраняется гормональный баланс, ведь именно в фазе «глубокого сна» вырабатываются гормоны, отвечающие за аппетит, расщепление жира, чувство насыщения. Именно поэтому утром у человека возникает ненормальный голод, заставляющий переедать больше, чем это необходимо организму.

Поэтому минимальное время, которое нужно проводить в постели 7 с половиной часов, намного больше пересыпать тоже не стоит, ведь главное для ночного отдыха и бодрости днем – это качество сна. Если вы днем будете достаточно двигаться, не переживать по любому поводу, легко поужинаете нежирным мясом, рыбой и в вечернее время откажетесь от напитков, содержащих кофеин (и от зеленого чая), то сон принесет только пользу. За 3 часа можно даже заняться спортом, например, йогой, плаванием, это не будет перегружать сердце. И за основное правило нужно взять режим, первое время ложитесь и вставайте строго в определенное время, даже в дни отдыха. Организму это пойдет только на пользу. Вас перестанет преследовать сонливость во второй половине дня, вы будете бодры до вечера, не испытывая чувство хронической усталости, свободную энергию можно потратить на занятия спортом, развлечения, любимые хобби. Это не просто положительно повлияет и на ваше самочувствие и на внешность, теперь без диет и каких-то ограничений ваш вес будет приходить в норму. Ведь даже модели называют сон за час до полуночи «часом красоты».

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.