Разгрузочные дни во время беременности

Небольшая прибавка в весе у беременной женщины является абсолютно нормальным явлением, при этом оптимальным значением считается плюс 8-12 кг за всю беременность. Однако если набор веса идет слишком быстрыми темпами и это угрожает здоровью малыша и будущей мамы, не стоит пренебрегать советами акушера-гинеколога и устроить разгрузочные дни. Правильно питаясь и строго контролируя свой вес, вы не только уменьшите отеки во время беременности и быстро восстановитесь после родов, но и значительно облегчите сам процесс деторождения, ведь чем крупнее ребенок, тем сложнее его родить самостоятельно. Разгрузочные дни врачи советуют проводить с 28 недели, когда у малыша уже сформированы все важные органы, и всего один раз в неделю.

Важно знать несколько полезных советов, прежде чем приступить к разгрузке:

1. 1. Выпивать следует около двух литров воды в день (кроме случаев сложной отечности). Это количество необходимо для восстановления баланса минералов и соли в организме. Бояться возможных отеков не надо, ведь в разгрузочные дни вы совсем не будете употреблять соль, которая задерживает воду в организме и провоцирует отечность.

1. 1. Ваши разгрузочные дни должны быть систематичны, проводить их следует в определенный день. То есть, если вы решили, что это будет вторник, не отступайте от установленного курса. Такая система поможет организму привыкнуть к разгрузке и не будет вызывать стресс у беременной женщины.

1. Сильного чувства голода в разгрузочные дни можно избежать, питаясь часто, но маленькими порциями. Разделите вашу еду на 5-6 порций и принимайте их через два-три часа. Так желудок не будет успевать опустошаться, и вы не будете страдать от острого чувства голода.

Есть несколько видов разгрузочных дней. Выбирать свой вариант необходимо по личным вкусовым пристрастиям и опираясь на рекомендации врача.

Яблочный день является самым любимым у беременных женщин. Можно съедать полтора килограмма сладких яблок, разделив их на несколько приемов. Содержание в яблоках большого количества железа поможет повысить гемоглобин в крови, что важно при железодефицитной анемии. Также яблоки деликатно решат вопрос запоров, эффективно нормализуя работу желудочно-кишечного тракта. Противопоказаниями к такому разгрузочному дню служит наличие гастрита у будущей мамы.

В творожный день рекомендуется съедать 500-600 граммов нежирного творога. Пить можно чай, молоко и воду. А вот сметана, йогурты и другие молочные продукты в такой разгрузочный день исключены. Творог насыщает лучше, чем овощи или фрукты, а потому такой разгрузочный день дастся вам легко и без особых нервных потрясений.

Рыбный день – эффективный и полезный. Приготовленную на пару и без соли рыбу можно кушать на протяжении всего дня, однако не более 1 кг. Рыбу можно слегка полить лимонным соком, чтобы она не была слишком пресной.

Самое главное – во время разгрузочного дня следует занять себя чем-нибудь интересным, в противном случае вас будет сильно тянуть к холодильнику. И, конечно, следите за своими ощущениями. При любом недомогании в срочном порядке обратитесь к врачу-гинекологу.