Как сделать живот плоским после родов
После родов кожа в области живота склонна к утрате былой упругости, она провисает и становится более дряблой. Причиной является то, что во время вынашивания ребёнка живот постоянно рос, а потом в один момент опустел. Поговорим о том, как устранить растяжки и обвисание кожи.
Снова сделать живот плоским вполне реально. Своим примером это подтверждают многие известные спортсменки. Среди них двукратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию Татьяна Волосожар (мама двоих детей); двукратная олимпийская чемпионка по фехтованию Яна Егорян, которая родила в 2021 году; пятикратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Светлана Ромашина, выигравшая очередное золото Олимпийских игр спустя четыре года после рождения дочки. Успехи этих спортсменок привлекают внимание миллионов зрителей, а букмекеры, среди которых «Мелбет», принимают ставки на результаты их выступлений. Вы можете найти обзор официального сайта Melbet на портале RB.
Чтобы убрать живот, придётся прибегнуть к целому комплексу мер. Сначала нужно будет откорректировать питание с учётом ряда простых правил.
1. Ешьте часто, но небольшими порциями, старайтесь сбалансировать свой рацион. Избегайте голодания организма, иначе он начнёт откладывать жировые запасы.
2. Сделайте обязательной частью вашего рациона каши, белое мясо и рыбу, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, растительные жиры, белки. Жирные сорта мяса требуется исключить. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
3. Пейте достаточно воды. Благодаря двум литрам воды в день обменные процессы в организме ускорятся, улучшится внешний вид кожи, она станет более упругой.
Применение этих приёмов поможет убрать живот быстрее. Эффективности процессу добавит соединение правильного питания с физической активностью.
Упражнения для плоского живота
Можно начинать заниматься с 6-8 недели после родов, получив соответствующее разрешение врача. Интенсивно тренироваться получится уже в первые 6 месяцев после рождения ребёнка.
Перед любой тренировкой следует проводить разминку: разогрейте мышцы, разработайте суставы. Отличным упражнением для корректировки живота является планка. Встаньте на вытянутые прямые руки и ноги, тело должно располагаться параллельно полу. Спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно выполнять на локтях, а также поднимая ноги на возвышение. Ещё одним вариантом является боковая планка со скрещенными руками.
Упражнение очень эффективно по той причине, что при его выполнении тело занимает статичное положение, мышцы сильно напрягаются и вынуждены выдерживать повышенную нагрузку. Это способствует улучшению их рельефа. Начинать выполнение планки можно с подходов по 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Кроме того, советуем включить в комплекс упражнения на руки, бёдра и ягодицы, спину.
Ещё одним действенным способом для подтяжки живота после родов считается массаж. На протяжении 10-15 минут каждый день нужно разминать живот. После сеанса массажа на кожу лучше нанести крем против растяжек.
Противопоказаниями к массажу являются повышенная температура, период менструации, повреждения кожи, заболевания почек или желчного пузыря и образование грыжи.
Также улучшить тонус кожи живота можно при помощи растираний массажной щёткой. После принятия душа рекомендуется совершать круговые движения в области проблемных участков в течение 5-10 минут. Используйте щётку с натуральной мягкой щетиной, которая не травмирует кожу.
