Похудение ног: 13 процедур, которые точно помогут
С каждым днем все теплее на улице, наступает время коротких юбок и шорт. Что делать, если ножки оказались к этому не готовы и открывать их совсем не хочется? Рассказываем о процедурах, которые помогут им поскорее постройнеть.
Почему полнеют ноги и бедра?
«Изящные стройные ножки — гордость любой женщины, — рассказывает Светлана Бугрова, врач-косметолог клиники «Мезореал». — Но, к сожалению, с возрастом, из-за малоподвижного образа жизни, нарушений диеты и генетических особенностей на ногах могут появляться нежелательные жировые отложения, делающие их силуэт менее привлекательным.
- Холодное обертывание. Порошок ламинарии (можно купить в аптеке) разведите теплой водой в соотношении 1:4, оставьте на 30 минут. Нанесите состав на кожу проблемных зон, сверху наложите пищевую пленку. Отдохните в течение 20-30 минут и смойте смесь проточной водой.
- Горячее обертывание. 5 ст. л. натурального молотого кофе залейте 3 ст. л. кипятка. Размешайте до однородности и подождите, пока масса станет приятно теплой. Добавьте 3-5 капель эфира цитрусовых и 1 ст. л. меда. Нанесите состав на кожу ног, обмотайте их пленкой и укутайтесь в теплый плед. Отдохните 30 минут и смойте смесь.
- прямые — разрушают мембраны жировых клеток, в результате чего их содержимое в буквальном смысле «вытекает» из организма через лимфатическое русло;
- непрямые — не разрушают жировые клетки, а лишь уменьшают их объем, запуская процессы самостоятельного сжигания жиров.
Чаще всего жировые «ловушки» формируются на внутренней поверхности бедра и в области коленей. По наружным поверхностям бедер могут образовываться так называемые «галифе» — утолщения в верхней части ног.
Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, способных вернуть ногам стройность».
«Чтобы сделать ноги более привлекательными, работают на уменьшение объемов и улучшение качества кожи, — добавляет Анастасии Скоба, врач-дерматолог, косметолог, трихолог, преподаватель академии красоты Эколь. — В любом случае нужен комплексный подход. Одна процедура не поможет достичь нужного результата, требуется курс».
Какие процедуры сделают ноги стройными
«Каждую методику можно использовать автономно, но лучший эстетический эффект будет от комплексного применения, — уточняет Светлана Бугрова. — Именно сочетание различных методик позволяет добиться впечатляющих результатов в борьбе за стройность и красоту ног».
На фото: Светлана Бугрова, врач-косметолог клиники «Мезореал»
Некоторые из этих процедур можно провести дома, а для проведения других потребуется обращаться к косметологу.
1. Массаж сухой щеткой
Второе название процедуры — драйбрашинг (от англ. dry и brush). Методика предполагает использование специальной щетки. Идеальным вариантом будет та, которую можно надевать на руку. В отличие от щеток с длинной ручкой, ею проще работать и контролировать силу воздействия.
Лучше, чтобы ворс был натуральным, тогда щетинки не поцарапают кожу. Чем они короче, тем более «жестким» будет массаж, поэтому людям с чувствительной кожей лучше пользоваться щеткой с длинным ворсом.
Массаж выполняют строго снизу вверх. Использовать масло, крем или лосьон не нужно. Ноги обрабатывают круговыми движениями, без чрезмерного нажима. Длительность одной процедуры — не более 30 минут — по 15 минут на каждую ногу. Процедуры можно проводить как каждый день, так и через день. Оптимальный курс — 10 сеансов.
2. Обертывания
Обертывания для похудения ног можно делать на основе глины, грязей, меда, какао, травяного сбора, морских водорослей. Все они дают отличные результаты. Если нужно подтянуть кожу и уменьшить объемы, стоит выбрать холодное водорослевое обертывание. А если требуется «сжечь» жировые отложения, повысить тонус кожи, лучшим вариантом будут горячие обертывания — глиняные, грязевые, с добавлением эфирных масел.
3. Медовый массаж
При помощи медового массажа можно не только сделать ноги стройнее, но и уменьшить целлюлит на бедрах и ягодицах. Расслабиться во время этой процедуры не получится. Ее эффективность обеспечивает активная работа рук с небольшим нажимом. Однако синяков после массажа быть не должно. Если они появились, вы проводите ее с чрезмерным усилием.
Рецепт. Разогрейте 2-3 ст. л. меда на водяной бане или в микроволновой печи. Мед не должен быть горячим. Нанесите состав на бедро правой ноги, поглаживайте и массируйте кожу в разных направлениях, пока руки не начнут прилипать. Положите правую ладонь на проблемную зону, слегка надавите, после чего мягко оторвите ее от кожи. Повторите движение несколько раз. У вас должны получаться плавные движения — волны. Проработайте таким образом поверхность бедра, после чего опуститесь ниже уровня коленей и проведите массаж там. Сделайте массаж другой ноги. Затем смойте мед водой и увлажните кожу лосьоном либо нанести липолитическое средство.
Массаж делают курсом из 7-10 процедур.
4. LPG-массаж
LPG-терапия (или вакуумно-роликовый массаж) — эффективная методика, которую широко применяют в клиниках косметологии. «Во время процедуры на проблемные зоны воздействуют специальным аппаратом, который захватывает кожу с помощью вакуумного разряжения, а встроенные ролики интенсивно ее массируют, обеспечивая лимфодренажный эффект, усиление микроциркуляции и обменных процессов», — рассказывает Светлана Бугрова.
На фото: Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России
«Вакуумно-роликовый LPG-массаж воздействует не только на кожу, но и на глубокие слои жировой ткани, — комментирует Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России. — Методика позволяет размягчить ее и избавиться от «жировых ловушек», которые сложно поддаются диетотерапии. За счет улучшения кровообращения и лимфотока также снижается выраженность целлюлита, кожа становится более упругой». Для достижения видимого эффекта понадобится 10-20 процедур.
5. Прессотерапия
«Это механический лимфодренаж, который проводится в клинике с использованием специального оборудования, — рассказывает пластический хирург Мадина Байрамукова. — Процедура помогает улучшить кровообращение, уменьшить отеки и ускорить метаболизм в тканях. В результате ноги становятся более стройными и подтянутыми».
Для получения видимых результатов требуется курс из 4-6 процедур.
6. Инъекционная мезотерапия
«При мезотерапии в проблемные зоны вводят специальные препараты — липолитики, воздействующие на жировые отложения изнутри, — рассказывает Светлана Бугрова. — Существуют два вида липолитиков:
Для достижения эффекта может понадобиться от 3 до 8 процедур.
«У инъекционного липолиза есть противопоказания: беременность, лактация, желчнокаменная болезнь, любые хронические заболевания в стадии обострения и заболевания в стадии декомпенсации, — предупреждает Анастасия Скоба. — Техника эффективна и действительно дает результат, но требует осторожного подхода и опыта специалиста, потому что высока вероятность появления гематом. Также важно учитывать, что процедура не поможет, если не соблюдать некоторые правила. Нужен адекватный питьевой режим (более 1,5-2 литров воды в день), небольшой самомассаж (желательно ежедневный) и ограничение быстрых углеводов в меню».
7. Ультразвуковая кавитация
«Эта аппаратная методика разбивает подкожно-жировую клетчатку до образования «пузырьков», — рассказывает Анастасия Скоба. — Ее задача — без инъекций добиться уменьшения объема ног и максимального лифтинга кожи.
На фото: Анастасии Скоба, врач-дерматолог, косметолог, трихолог, преподаватель академии красоты Эколь
Главный инструмент процедуры — ультразвук. Чаще всего специалисты работают с зоной голеней, бедер и живота. Процедура абсолютно безболезненная. Единственный возможный дискомфорт — пациент во время воздействия слышит ультразвук». Чтобы ноги стали более стройными, потребуется около 3-5 процедур с интервалом 5-7 дней между ними.
8. Классический ручной массаж
«В качестве альтернативы аппаратным методикам может применяться классический ручной массаж проблемных зон, — приводит еще одну эффективную методику Светлана Бугрова. — Во время процедуры специалист, используя масла с липолитическим эффектом, интенсивно проминает и массирует участки кожи с жировыми отложениями, добиваясь их расщепления и улучшения микроциркуляции в тканях. Для усиления эффекта массаж могут завершать обертыванием, в состав которого входят жиросжигающие компоненты».
Для выраженного результата потребуется курс из 10 процедур.
9. RF-лифтинг
«Это аппаратная техника коррекции ног, — объясняет Анастасия Скоба. — В ее основе — нагревание подкожно-жировой клетчатки с целью ее «компактизации», то есть уплотнения».
«Во время процедуры специалист использует устройство, испускающее радиочастотные волны, — объясняет косметолог Аида Хазиева. — Они стимулируют сокращение коллагена и уменьшают объем тканей. RF-лифтинг помогает улучшить контур ног, уменьшить целлюлит и придать коже более упругий и подтянутый вид. Процедура безболезненна и не требует периода восстановления».
«Противопоказанием будут любые новообразования, включая доброкачественные», — предупреждает Анастасия Скоба. Для достижения результата может понадобиться от 4 до 8 сеансов.
10. Криолиполиз
«Криолиполиз представляет собой процедуру, в ходе которой жировые клетки разрушаются путем их замораживания, — объясняет Мадина Байрамукова. — Это безопасный неинвазивный метод, который позволяет избавиться от локальных жировых отложений. После процедуры клетки постепенно выводятся из организма естественным путем».
На фото: Мадина Байрамукова, пластический хирург
Видимый результат можно заметить уже после 1-3 процедур.
11. Карбокситерапия
«Инъекционная методика, во время которой в кожу вводится углекислый газ, что способствует улучшению микроциркуляции в тканях и расщеплению жировых отложений, — говорит Аида Хазиева. — Карбокситерапия помогает бороться с целлюлитом, улучшает тонус кожи и способствует уменьшению объемов».
Обычно требуется курс из 7-17 процедур. Оптимальное количество врач определит на очном приеме.
12. Эндермология (лимфодренаж)
«Это массажная процедура направлена на улучшение лимфатического дренажа и удаление лишней жидкости из тканей, — комментирует Аида Хазиева. — Эндермология помогает снизить отечность, улучшить текстуру кожи и сделать ноги более стройными».
В среднем для достижения видимого результата нужно 8-10 процедур. Первые сеансы могут показаться болезненными, но затем тело адаптируется, и процедуры уже не доставляют сильный дискомфорт.
13. Липосакция
«Липосакция — это не процедура, а хирургический метод, — предупреждает Анастасия Скоба. — Она требует реабилитации и сопровождается дискомфортом в первые несколько недель.
Операция достаточно объемно уменьшает подкожно-жировую клетчатку, но при этом не сокращает кожный лоскут. То есть объем ног уходит, но кожа остается такой же растянутой».
На фото: Аида Хазиева, косметолог
«Липосакцию проводят под местной или общей анестезией», — уточняет Аида Хазиева. Подходит она не всем. Прежде чем решиться на ее проведение, нужно сдать анализы и проконсультироваться у нескольких врачей.
Что еще может помочь похудеть ногам?
«Не забывайте о физических упражнениях, которые укрепляют мышцы ног и делают их более стройными, — говорит Аида Хазиева. — Регулярно делая упражнения, такие как приседания, выпады и т.д. могут значительно улучшить контур ног».
«Для подтянутых бедер и ягодиц полезны силовые упражнения с отягощениями, — добавляет Юлия Пантелеева. — Можно заниматься на тренажерах, делать выпады и приседания с весами, различные прыжковые упражнения. Чтобы усилить эффект, можно также использовать фитнес-резинки.
Упражнения не дают моментального результата и требуют регулярности тренировок. Зато можно заниматься, не выходя из дома, и постепенно формировать фигуру мечты.
Чтобы придать ногам стройность, можно также использовать вибротренажеры. Они позволяют «подсушить» проблемные зоны ног, улучшая тонус и структуру мышечной ткани. Вибротренажер вызывает естественное сокращение мышц и активирует максимальное количество мышечных волокон. Тренировка длится не более 40 минут и обеспечивает красивый мышечный рельеф».
