»

Как справиться со стрессом на работе? 3 шага к решению проблемы

Стрессовые ситуации
Мы проводим на работе большую часть нашего времени. И от того, насколько мы спокойно себя там чувствуем, зависит наше настроение, а зачастую и здоровье. Нервничать на работе не только вредно, но и непродуктивно. Человек, выведенный из состояния уравновешенности, может натворить массу дел, о которых потом придется жалеть. Ведь выполнять свои обязанности, находясь на взводе, крайне сложно. Как справиться со стрессом? Как научиться преодолевать трудные ситуации, которые, у кого реже, у кого чаще, но происходят на работе у всех?

Подняться над водоворотом


Существует психологическая методика, позволяющая подняться на стрессом, посмотреть на ситуацию как бы сверху и ослабить тем самым ее значимость. Представьте себе ваш стресс в виде водоворота. Он опасен тем, что может полностью затянуть в себя, и вам будет крайне трудно выплыть на поверхность. Как с ним справиться?

Вообразите, что вы – катер, и вам нужно пройти этот водоворот. Если вы «поплывете» прямо на него, вам не удастся выбраться оттуда. Конечно, если мотор вашего катера достаточно мощный, может, и получится преодолеть водоворот. Но сколько энергии вы затратите при этом и сможете ли вообще выдюжить без последствий? Ведь работать на пределе сил долгое время без вреда для здоровья невозможно. Поэтому попытки взять препятствие с наскока, включив мотор на полную мощность, лучше оставить сразу. Тогда предстоит одно: миновать водоворот. Представьте, что ваш катер снабжен воздушной подушкой. Переключив двигатель на режим выдувания воздуха, вы подниметесь над водоворотом, то есть окажетесь над сложной ситуацией. Теперь вы можете беспрепятственно преодолеть опасный участок, поглядывая на него сверху и абсолютно свободно выбирая нужное направление. Таким образом, лишь оказавшись над проблемой, вы сможете ее решить. Для этого вам необходимо сделать три шага.

Шаг первый – включите «стоп-режим»


Испытывая стресс, прежде всего нужно остановиться и осознать ситуацию, в которой вы оказались. Классифицируйте ее, исходя из следующего списка категорий:
  • Стрессовые ситуации задач. Вы испытываете напряжение из-за того, что перед вами поставлены трудновыполнимые задачи. Вы чувствуете, что не справляетесь. Помехи могут выглядеть так: «отвлекают партнеры», «напрягает начальство», «подвел коллега», «разрывают звонки» и т.п. Вы входите в состояние бешенства от всего этого и не можете вообще работать, а время идет.
  • Стрессовые ситуации перемен. У вас новое место работы, новый начальник, новые коллеги. Привычная обстановка на работе нарушена. Вас это напрягает и тревожит.
  • Стрессовые ситуации отношений. У вас конфликт с начальником, коллегой, партнером. Одним словом, с тем, кто тесно контактирует с вами по роду вашей работы. Вы просто выходите из себя, видя его каждый день.
Все эти ситуации могут надолго затянуть вас в деконструктивную воронку, и вы будете барахтаться в своем стрессе, пока не истощатся силы. Первый шаг решения проблемы – осознание ситуации, которая создала для вас стрессовые условия. Сделав это, вы не дадите проблеме развиваться.

Шаг второй – переключитесь на «нейтралку»


Это самый важный шаг. Вы даете себе команду полностью сбавить обороты. Для этого необходимо сконцентрироваться на своих телесных ощущениях и дыхании. Проследите, какие мышцы у вас напряжены больше всего, расслабьте их и сделайте более ритмичным дыхание. Если есть возможность, закройте глаза, представьте себе спокойные природные пейзажи. Можно расслабиться и снять напряжение и при помощи следующего упражнения. Вообразите, что сверху на вас падает огромный поток воды. Начиная с макушки, он смывает с вас напряжение, негативные эмоции и мысли. Дышите спокойно, позволяя воде очистить вас от энергетической грязи. Пусть поток дойдет до самых ног. Затем представьте, что в полу под вами есть большое отверстие, куда стекает вся эта грязная вода, унося с собой негатив. Откройте глаза и встряхнитесь. Вы наверняка почувствуете себя лучше. Теперь можно приступить к следующему этапу.

Шаг третий – наберите высоту


Находясь в спокойном состоянии, вы сможете посмотреть на ситуацию сверху. Поднимитесь над проблемой и посмотрите на нее глазами стороннего наблюдателя. Так, как вы смотрите на муравейник с копошащимися в нем муравьями. Вы увидите, что все гораздо проще, чем вам кажется. Для выполнения задач можно попросить помощи у коллеги, отказать тому, кто вас напрягает не по делу, второстепенные вопросы вообще перенести на потом. Находясь в ситуации перемен, вы обнаружите, что ничего страшного не происходит, все живы-здоровы, никаких катастроф нет. В конце концов, наша жизнь – это сплошные перемены, и это не дает нам, по большому счету, скучать. Взглянув сверху на ситуацию отношений, вы поймете, что все мы игроки в этой жизни и у каждого своя роль. Просто некоторые забывают об этом, и потому испытывают страдания. Но вы не из их числа. Вы понимаете, что это всего лишь игра, а значит все, что происходит, – понарошку.

Пользуясь этим несложным методом, вы научитесь легко относиться к стрессам и решать проблемы с наименьшими затратами нервной энергии. Попробуйте!
Фото: www.opusi.ru

Читайте также

3 Комментария

  • 17 дек
    2014
    Эльвира:
    Чтобы стресс на рабочем месте не возник, необходимо чередовать работу с перерывами, при этом не нужно брать работу на дом. Также стрессы не возникнут при хороших взаимоотношениях с коллективом. Лучше об этом позаботиться с первого дня работы.
  • 9 мая
    2014
    Римма:
    Советы годятся, пожалуй, не только для преодоления стрессовых ситуаций на работе, но и для разрешения любых неприятных ситуаций в жизни.
  • 25 апр
    2014
    Лиза:
    Да, случаются на работе ситуации, в которых невозможно сохранять спокойствие. Хорошие советы, приму к сведению.
Вопрос: Несъедобная часть бублика.