Фитнес и беременность совместимы?

Совсем недавно до наступления родов будущей маме прописывали практически полный покой. В настоящее время фитнес при беременности лишь приветствуется. Последние исследования доказали огромную пользу умеренной, грамотно разработанной физической нагрузки.

В чем польза фитнеса при беременности

Инструкторами по фитнесу вместе с гинекологами были созданы целые курсы упражнений специально для женщин в интересном положении. Все они, могут способствовать улучшению общего самочувствия беременной и разработать отдельные мышцы, тем самым вы подготовите организм к родам. Благодаря фитнес – упражнениям, можно поддерживать в постоянном тонусе грудь, ноги, руки.

Главное помните, будучи беременной вы не должны сделать фитнес, средством, которое позволит сделать фигуру идеальной, подобные цели поставьте после родов. При беременности упражнения являются способом поддержания организма в необходимом тонусе и его подготовка к родам. Тем не менее, благодаря умеренным занятиям получится снизить вероятность набора веса. С особой осторожностью стоит относиться к прессу . Качать его категорически запрещено независимо от того, на каком этапе беременности вы находитесь. Следует отказаться от любых упражнений, оказывающих нагрузку на живот, особенно на его нижнюю часть.

Вполне приемлемым легким упражнением могут стать наклоны на стуле. Благодаря ему вы сможете поддерживать пресс при столь колоссальных нагрузках. Грамотно подобранные упражнения помогают улучшить кровоток в органах, а также значительно снимают нагрузку с позвоночника. Правильный обмен крови в организме крайне важен для снабжения плода кислородом. Благодаря фитнесу вы сможете облегчить боли в спине, которые образуются от защемлений.

Большая польза от фитнеса при беременности будет и после рождения ребенка. Например, занятия позволяющие укрепить мышцы таза, станут прекрасной профилактикой недержания мочи, которое часто беспокоит женщину после рождения малыша. Врачи-гинекологи не только подтверждают, что фитнес допустим при беременности, они советуют не исключать занятия дыхательной гимнастикой и йогой. Эти виды фитнеса позволяют женщине подготовиться к правильному дыханию, которое так необходимо во время родов, а также позволяет растянуть ткани принимающие участия в этом процессе.

Совместно с физической нагрузкой йога учит контролировать себя и собственное тело. Это будет полезно и при родах, когда вам крайне важно собраться и использовать всевозможные способы, чтобы погасить страх. Благодаря занятиям вы готовите не только себя, но и тренируете плод. Малыш, находясь в утробе, прекрасно все чувствует. Поэтому если женщине нравится заниматься спортом, ей это не в тягость, то и ее будущий малыш после рождения гораздо легче сможет перенести адаптацию к окружающей среде и физическим упражнениям. Кроме этого, к преимуществам занятий фитнесом относят: уменьшение растяжек; улучшение пищеварения; прилив энергии; снижение риска появления запоров.

Противопоказания

Сегодня мы все чаще слышим, что беременность никак не относится к болезни. Всем прописывают положительные эмоции и времяпрепровождение на свежем воздухе. Также никто не запрещает спорт. Тем не менее, когда под своим сердцем вы растите новую жизнь, в ответе, за которую лишь вы, то важно быть предельно осторожной и внимательной к нагрузкам. Кроме этого, важно помнить о противопоказаниях, причем игнорировать их нельзя. Имеются относительные и абсолютные противопоказания.

Абсолютные противопоказания полностью исключают всевозможные нагрузки. Иногда прописывают постельный режим. К подобным показаниям относят: вероятность наступления родов преждевременно; разрывы плодных оболочек; многоплодная беременность; разрыв плодной оболочки; предлежание плаценты; аборты; выкидыши. Относительные противопоказания допускают занятия спортом. Тем не менее в этом случае важно быть предельно внимательной, а также все упражнения предварительно согласовать со специалистом.

К относительным относят: анемию; повышенное артериальное давление; эндокринные заболевания; аритмию; сахарный диабет; колебания веса; преждевременные роды, перенесенные ранее; кровотечения. Тем самым, при отсутствии подобных противопоказаний, фитнес и беременность – вполне совместимы. Однако разработка упражнений должна делаться соответственно индивидуальным особенностям и характеру беременности.

Ход занятий фитнесом при беременности

Если вы приняли решение заниматься фитнесом, стоит действовать по правилам, которые позволят сделать занятия полезными. Прежде всего, внимание нужно обратить на интенсивность занятий. Тренировка должна проходить спокойно без отдышки по завершению, все должно быть умеренным. Нельзя забывать о запрещенных движениях: сильные изгибы, резкие движения, махи ногами, растяжка и прыжки. Занятия фитнесом не прощают долгих пауз. Тем более это относится к спорту при беременности. От нерегулярных тренировок могут возникнуть болезненные ощущения, в лучшем случае, либо негативно отразиться на течение беременности. Поэтому важно к занятиям подходить ответственно.

Прежде всего, наблюдать за самочувствием в процессе и после упражнений. При возникновении недомогания нужно незамедлительно прекратить занятие. Помимо этого, необходимо следить за достаточным количеством выпитой жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Негативно повлиять на плод способен перегрев при тренировке, поэтому важно избегать подобное явление.

При выборе программы для занятий, обязательно сообщите тренеру, был ли в вашей жизни спорт ранее. Этот факт требует определенных решений и создания индивидуальной программы. Каждая тренировка в обязательном порядке должна начинаться с разогрева мышц. Прежде чем приступить уделите внимание пульсу. Норма составляет 13-17 ударов в 10 секунд.