Диета кормящей женщины

Питание женщины от рождения малыша и на протяжении всего кормления — важный момент, интересующий молодых мамочек. Организм новорожденного очень слаб и восприимчив, поэтому следить за тем, что и когда вы едите, просто необходимо, а в некоторых случаях следует заводить специальные дневники питания. Каковы же главные принципы диеты кормящей женщины?


Беременные и кормящие женщины отличаются чрезмерной впечатлительностью и как никто прислушиваются к мнению бабушек, соседок и т.п. Однако часто стереотипное мышление «советских» женщин мешает рациональным расчетам и созданию правильного индивидуального меню.

Во-первых, кормящим мамам далеко не обязательно есть сразу за двоих и от этого переедать. Этот принцип может вызвать у ребенка различного рода проблемы со здоровьем: аллергические реакции, нарушение работы кишечника, боли в животике, вздутие и колики. С другой стороны, килокалорий в период лактации в рационе женщины должно быть больше обычного примерно на 600-700. Суточный рацион женщины во время лактации должен включать:

• Белки — порядком 150 г.
• Жиры — приблизительно 100 г.
• Углеводы — 450-500 г.
• Воду — минимум 2 л.
  
• Кальций и фосфор — творог, картофель, нежирная рыба, мясо, грибы и т.д.
  
• Витамины — фрукты и сырые овощи.
  

Во-вторых, нельзя соблюдать и чересчур строгую диету, ограничивая себя практически во всем, чтобы уберечь ребенка от диатеза. Дефицит питательных веществ, так необходимых растущему организму, затормозит его развитие и быстрее приведет к бутылочке с искусственным питанием.
В-третьих, пить кружками чай со сгущенкой совершенно не обязательно, ведь на количество и тем более качество грудного молока это никак не повлияет. А вот аллергию вызвать это может, да и сахара много употреблять в данный период не рекомендуется.

Наконец, чеснок, цитрусовые и красные фрукты: их полное исключение из рациона молодой кормящей мамы не обязательно (лучше добавлять их после одного-трех месяцев). Да, на них у ребенка может быть аллергия, но может и не быть. Что касается чеснока, то ваш малыш может оказаться таким же любителем горчинки, как и его родители, поэтому не факт, что он сразу откажется от груди. Главный принцип кормления новорожденных — это наблюдение и осторожное введение новых продуктов в небольших количествах.


Кормящим женщинам необходимо принимать пищу как можно чаще (оптимальный вариант — в соответствии с прикладыванием к груди) и маленькими порциями. Образ жизни должен быть правильным, а пища — качественной и свежей. О курении и застольях со спиртным лучше забыть, а вот если вы заядлый кофеман, то периодически побаловать себя можно, но сразу после кормления, чтобы к очередному приему в молоке был минимальный процент кофеина.

Нельзя злоупотреблять солью (не более чайной ложки в сутки), сахаром, вызывающим брожение, кондитерскими и мучными изделиями. А вот жидкости — фильтрованную воду, травяные отвары и прочее — нужно пить на литр-полтора больше, так как каждый день у женщины вырабатывается до 1300 мл молока. Касательно напитков: присутствовать в рационе должны кисломолочные продукты, сок из зеленого яблока, клюквенный морс, а вот любая газировка вредна для ребенка.

С большой осторожностью нужно относиться к продуктам, способным вызвать аллергию: арахису и шоколаду, клубнике и креветкам, меду. Но пробовать нужно, причем по одному новому продукту раз в сутки-двое, и если у малыша не возникло проблем, можно смело есть все перечисленное, но в меру. Наконец, и маме, и ее маленькому чуду очень полезны пищевые волокна, которыми так богаты овсяная, гречневая и пшенная каши.

Таким образом, питание кормящей мамы, как в общем-то и любой женщины, должно быть сбалансированным, полноценным и качественным. Подобная диета поможет не только обеспечить здоровое развитие малышу, но и помочь вам восстановиться после беременности и избавиться от лишних послеродовых килограммов.