Поэтому не мудрено, что не смотря на изменчивые эталоны женской красоты, представления об осанке и походке остаются без изменений. А для того, чтобы достойно себя преподнести, необходимо знать основные аспекты правильной осанки. Интересно, что красивую осанку обеспечивают не столько мышцы спины, сколько пресс. Именно мышцы, находящиеся в нижнем отделе живота, стабилизируют позвоночник и дают нам возможность держать спину ровно.
Поэтому, работу над формированием красивой осанки нужно начинать именно с тренировки брюшного пресса.
Для этого нужно всего лишь выполнять несколько простых упражнений для мышц живота и как можно чаще втягивать живот, стараясь удержать его в таком положении. Результат не заставит себя ждать: находясь в напряжении, мышцы живота будут удерживать позвоночник в правильном положении. Кроме того, чтобы осанка была правильной нужно следить за тем, как Вы сидите. Положение сгорбившись и втянув голову в плечи создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что в свою очередь приводит к его смещению и деформации.
Чтобы поддержать осанку можно выполнять такие упражнения.
1. Растяжки, плавные движения и статичные позы позволяют легко контролировать расположение позвоночника в пространстве:
- Опустив подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Это поспособствует расслаблению и распрямлению позвоночника в шейном отделе.
- Совершайте поочередные круговые движения руками, распрямив спину. Двигайтесь так, словно плывете кролем. Таким образом, разрабатываются мышцы плеч, что облегчает задачу в удержании шеи ровно. А чтобы не было соблазна сутулиться, постарайтесь избегать сидения на табуретках.
- Стоя ровно, опустите руки и чуть разведите их в стороны. Потянитесь вверх, как будто Вам хочется оторваться от пола.
- Дважды в день становитесь в позицию под названием "ладони к ступням". Для этого наклонитесь вперед и постарайтесь обхватить руками свои лодыжки. Такое положение отлично растягивает позвоночник и намного уменьшает так называемую "привычную деформацию"
- Для того, чтобы иметь возможность проконтролировать положение спины, сядте к зеркалу боком. Затем, подогните под себя колени и опуститесь на пятки. Положите свои руки на коленях ладонями вверх. Останьтесь в таком положении не менее трех-четырех минут. Делайте это упражнение дважды в день, и тогда мышцы быстрее запомнят правильное положение.
- Сначала встаньте перед зеркалом в "идеальное" положение. После - подвигайтесь, попрыгайте, совершите несколько наклонов. И снова вернитесь в изначальное положение. Проверьте свое отражение в зеркале.
- Кроме того, для нашей осанки очень полезно плавание. Дело в том, что в воде наше тело намного легче, чем на земле, поэтому проще контролировать все движения. Так же плавание формирует мышцы спины и мышцы пресса, что крайне важно для поддержания правильной осанки. Наилучший стиль плавания - на спине. В таком положении шея остается расслабленной, но при этом работают все мышцы на спине, помогая удержать равновесие в воде. Однако нет перенапряжения. Это позволяет плыть в наиболее комфортном темпе.
Первое упражнение: Поза новорожденного. Разместитесь на коврике на коленях. Вытяните руки перед собой, направив ладони друг к другу. Очень медленно опуститесь ягодицами на пятки, вытягивая руки перед собой и прижимая ладони к полу. В исходную позицию вернитесь тогда, когда шея полностью расслабится. Повторите упражнение пять-шесть раз.
Второе упражнение: воин. Поставьте одну ногу перед другой на расстоянии трех-четырех ступней. Руке опустите вдоль тела, а спину держите прямо. Сделайте вдох и одновременно согните стоящую впереди ногу. Потянитесь вперед смыкая над головой пальцы рук. Повторите это упражнение по пять-шесть раз для каждой ноги.
Третье упражнение: мост. Лягте на спину, держа руки в замке и перпендикулярно плоскости пола. Потянитесь руками вверх, к потолку, отрывая лопатки от пола. Одновременно со вдохом поднимите таз, отрывая его от пола, стараясь направить лобковую кость в потолок. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение пять-шесть раз.
Читайте также

26 декабря 2012
Эффективные упражнения бодифлекс для похудения

1 декабря 2012
Домашний пилатес

23 октября 2012
Как сохранить шею красивой

16 сентября 2012