Красивая осанка – эстетика великолепного тела

Красивая походка одна из самых важных составляющих нашей привлекательности. Даже самая эффектная и красивая женщина теряет свой шарм, если у нее неуклюжая манера ходить. Вместе с тем, совершенно обычная девушка, никому не заметная "серая мышка" может подать себя не хуже королевы. Походка во многом отражает наш характер, нашу нежность или стальную волю.

Поэтому не мудрено, что не смотря на изменчивые эталоны женской красоты, представления об осанке и походке остаются без изменений. А для того, чтобы достойно себя преподнести, необходимо знать основные аспекты правильной осанки. Интересно, что красивую осанку обеспечивают не столько мышцы спины, сколько пресс. Именно мышцы, находящиеся в нижнем отделе живота, стабилизируют позвоночник и дают нам возможность держать спину ровно.
Поэтому, работу над формированием красивой осанки нужно начинать именно с тренировки брюшного пресса.

Для этого нужно всего лишь выполнять несколько простых упражнений для мышц живота и как можно чаще втягивать живот, стараясь удержать его в таком положении. Результат не заставит себя ждать: находясь в напряжении, мышцы живота будут удерживать позвоночник в правильном положении. Кроме того, чтобы осанка была правильной нужно следить за тем, как Вы сидите. Положение сгорбившись и втянув голову в плечи создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что в свою очередь приводит к его смещению и деформации.

Чтобы поддержать осанку можно выполнять такие упражнения.

1. Растяжки, плавные движения и статичные позы позволяют легко контролировать расположение позвоночника в пространстве:

• Опустив подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Это поспособствует расслаблению и распрямлению позвоночника в шейном отделе.
  
• Совершайте поочередные круговые движения руками, распрямив спину. Двигайтесь так, словно плывете кролем. Таким образом, разрабатываются мышцы плеч, что облегчает задачу в удержании шеи ровно. А чтобы не было соблазна сутулиться, постарайтесь избегать сидения на табуретках.
  
• Стоя ровно, опустите руки и чуть разведите их в стороны. Потянитесь вверх, как будто Вам хочется оторваться от пола.
  
• Дважды в день становитесь в позицию под названием "ладони к ступням". Для этого наклонитесь вперед и постарайтесь обхватить руками свои лодыжки. Такое положение отлично растягивает позвоночник и намного уменьшает так называемую "привычную деформацию"
  
• Для того, чтобы иметь возможность проконтролировать положение спины, сядте к зеркалу боком. Затем, подогните под себя колени и опуститесь на пятки. Положите свои руки на коленях ладонями вверх. Останьтесь в таком положении не менее трех-четырех минут. Делайте это упражнение дважды в день, и тогда мышцы быстрее запомнят правильное положение.

2. Для проверки приобретенных навыков контроля осанки, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Сначала встаньте перед зеркалом в "идеальное" положение. После - подвигайтесь, попрыгайте, совершите несколько наклонов. И снова вернитесь в изначальное положение. Проверьте свое отражение в зеркале.
  
• Кроме того, для нашей осанки очень полезно плавание. Дело в том, что в воде наше тело намного легче, чем на земле, поэтому проще контролировать все движения. Так же плавание формирует мышцы спины и мышцы пресса, что крайне важно для поддержания правильной осанки. Наилучший стиль плавания - на спине. В таком положении шея остается расслабленной, но при этом работают все мышцы на спине, помогая удержать равновесие в воде. Однако нет перенапряжения. Это позволяет плыть в наиболее комфортном темпе.

По мимо вышеперечисленных методик, можно попробовать упражнения, основой которых является йога. Они очень быстро снимут мышечное напряжение и боль, а так же укрепят позвоночник.

Первое упражнение: Поза новорожденного. Разместитесь на коврике на коленях. Вытяните руки перед собой, направив ладони друг к другу. Очень медленно опуститесь ягодицами на пятки, вытягивая руки перед собой и прижимая ладони к полу. В исходную позицию вернитесь тогда, когда шея полностью расслабится. Повторите упражнение пять-шесть раз.

Второе упражнение: воин. Поставьте одну ногу перед другой на расстоянии трех-четырех ступней. Руке опустите вдоль тела, а спину держите прямо. Сделайте вдох и одновременно согните стоящую впереди ногу. Потянитесь вперед смыкая над головой пальцы рук. Повторите это упражнение по пять-шесть раз для каждой ноги.

Третье упражнение: мост. Лягте на спину, держа руки в замке и перпендикулярно плоскости пола. Потянитесь руками вверх, к потолку, отрывая лопатки от пола. Одновременно со вдохом поднимите таз, отрывая его от пола, стараясь направить лобковую кость в потолок. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение пять-шесть раз.