Диета Протасова

На сегодняшний день есть очень много диет для сбрасывания веса. Одной из таких диет является диета Протасова. Данная диета длится 35 дней. Один из приятных моментов этой диеты состоит в том, что она не требует жестких ограничений в еде. Здесь больше идут в употребление овощи и кисломолочные продукты, условие только, чтобы процент жирности был меньше 5. Овощи разрешаются в любом виде и количестве. Ограничений по времени и числу приемов еды также отсутствуют.

Но не радуйтесь раньше времени. Как и в любой диете есть ограничения. Кофе и чай пить без добавления сахара. Количество чистой воды в сутки около двух литров. Исключить из рациона питания консервы, бобовые, колбасу. Диетологи называют эту диету мягкой физиологической, так как она основана на употреблении продуктов, богатых микроэлементами и витаминами. Благодаря диете Протасова сохраняется мышечная масса, не нарушается обмен веществ, исчезает тяга к сладостям. И при этом хорошо сбрасываются лишние килограммы. Итак, давайте посмотрим подробнее:

Неделя первая – разрешается употреблять сыры, йогурт, жирностью менее 5 процентов и овощи в сыром виде, и каждый день вареное яйцо, яблоки (не более трех в сутки). Данные продукты кушать можно как вместе, так и отдельно.

Неделя вторая – разрешается все то же самое, что и в первую неделю. Организм привыкает и легко начинает переносить ограничения. Важно отметить, что количество овощей съеденных за сутки, должно сравниваться с кисломолочными продуктами. Если в вашем рационе будут значительно преобладать кисломолочная продукция, то появиться переизбыток жиров и белков и недостаток углеводов.

Неделя третья – следует перейти к разнообразию рациона. Необходимо добавить вареное мясо, желательно кусочек говядины, птицы или кусочек рыбы. При этом добавлении обязательно уменьшается количество йогурта и сыра.

Недели четвертая и пятая – соответствуют полностью третьей. Именно за эти две недели происходит интенсивная потеря веса.

В диете Протасова очень важно правильно выйти из нее. По окончанию пятой недели не следует вталкивать в себя все, что видите. Выходить нужно постепенно и плавно, что дает стойкий результат, который будет долго держаться. А если приложить немного усилий, то полученный результат сохраниться навсегда.

Для плавного выхода начните заменять кисломолочную продукцию салатами с добавлением растительного масла, суточная норма которого не должна превышать три столовые ложки (или нежирным мясом). А яблоки поменяйте на другие несладкие фрукты. Утро начинайте с каши – лучше гречка или овсянка. Такой выход должен составлять не менее 5 недель, за которые будут добавляться новые продукты. Через два месяца разрешается добавить хлеб, рис и макароны.

Желаем вам удачи и хорошего настроения!