»

Овсяная диета

Это модное стремительно ворвавшееся в нашу жизнь и захватившее умы прекрасной половины человечества слово диета. Еще в 20 веке это слово можно было услышать только в санаториях и больницах, поскольку определенный режим питания был необходим только при некоторых заболеваниях. Диетолог при назначении какой-либо диеты учитывает такие факторы как пол, возраст, вес, профессиональную деятельность, перенесенные заболевания, физическую нагрузку с целью оздоровления организма или дополнительной помощи в лечении заболеваний. Сегодня это слово из класса медицинских терминов перешло в разговорный язык.

По данным исследователей каждая вторая женщина проводила испытания своего организма диетой без рекомендаций врача для избавления от лишнего, по ее мнению, веса. Вес любого человека находится в прямой зависимости от индивидуальности организма и особенностей телосложения. Приступая к корректировке своего веса, убедитесь, что обладаете избыточным весом или жировыми отложениями. Медицинский термин «индекс массы тела» или просто идеальный вес - это вес, при котором вероятность различных заболеваний минимальна. Самые популярные и можно сказать простые способы оценки:

по Брейтману: число 0,7 умножить на цифру роста в см и вычесть число 50 ;

по Борнгарду: цифру окружности грудной клетки в см умножить на показатель роста в см, результат разделить на число 240;

по Броку: при росте до 165 см надо вычесть из показателя роста число 100, при росте до 175 см – вычесть 105, а при росте 176 см и выше – вычесть 110, изменения показателей веса до 20% в большую сторону считается индивидуальностью телосложения;

по Кетле или индекс массы тела (ИМТ): массу тела в кг разделить на квадрат роста в метрах, для возраста в 18-25 лет результат должен быть в пределах 19,5-22,9; для возраста 26-45 лет – в промежутке от 20 до 25,9. Этот способ определения идеального веса признан основным среди медицинских работников.

Прежде чем выбрать какую-либо диету необходимо убедиться, что употребляемые продукты создают чувство насыщения и имеют существенное количество питательных веществ и микроэлементов. Как вы догадались из названия диеты, на эту роль отлично подходит овсяная крупа. Она содержит растворимую клетчатку, витамины А и В1, В2, необходимые микроэлементы и минералы, такие как фосфор, железо, магний и другие.

В течение недели употребляете кашу из овсяной крупы или хлопьев «Геркулес» приготовленную на молоке или воде 4 раза в день. В перерывах разрешено употребление свежих овощей и фруктов, кроме бананов, винограда и картофеля. Необходимо исключить соль, сахар и масло.

Обязательно следите за потреблением жидкости. Ее рекомендуется выпивать не менее двух литров в день, желательно после еды. Больше семи дней «сидеть» на овсяной диете не рекомендуется, так как может появиться слабость и сонливость. Перед началом диеты, по желанию, можно сделать очищение организма.

После окончания диеты плавно переходите к своему обычному рациону и контролируете употребляемое количество пищи. Овсяная диета будет полезна не только для сброса лишних килограммов, а еще как диета для чистки кишечника, и как очищающая процедура для всего организма.

Читайте также

1 Комментарий

  • 5 июн
    2014
    Света:
    Я очень люблю овсянку особенно с черносливом кушать по утрам. Каша очень сытная, поэтому хватит Вам до обеда, а чернослив ускорит работу кишечника. Тем самым Вы не съедите ничего лишнего, да еще и похудеете!
Вопрос: Напиток с вещей гущей.