»

Эффективные упражнения бодифлекс для похудения

Мир высокой моды и конкурсы красоты навязывают стереотипы прекрасной половине человечества и, таким образом, создают культ худой женщины. По данным исследователей каждая третья женщина считает себя полной и хочет похудеть. В этой статье мы расскажем о простой и доступной для любой домохозяйки программе для похудения «Бодифлекс», которая была придумана американкой Григ Чайлдрес. Регулярно занимаясь всего по 15 минут в день по этой программе, Григ изменила параметры одежды с 56-го на 44-ый. В этой системе существуют три вида поз для дыхательных упражнений, используя которые можно подтягивать мышцы и при этом сжигать жир. Каждая из этих поз имеет название: изотоническая, изометрическая и растягивающая.

Взяв за основу занятия по программе бодифлекс - как средство похудеть, вы берете на себя обязательства по регулярному выполнению комплекса упражнений.

Основой упражнений бодифлекс является нетрадиционная техника дыхания, которую необходимо усвоить. При этом дышать нужно животом в пять этапов: выдох только через рот, вдох выполняется носом, сильный выдох, задержка дыхания при этом опустить голову (если вы стоите) и втянуть живот. Как только вы втяните живот необходимо принять нужную позу, не забывая о задержке дыхания, замерев в ней на 8-10 подсчетов.

Для того чтобы научиться правильно дышать необходимо принять определенную позу или ее еще называют начальной. Ноги поставьте на ширине плеч и чуть согните, ладони рук сомкните на расстоянии два сантиметра над коленями, смотрите перед собой. Эта поза должна вам напоминать приседающего человека. В этой позе начинайте дышать в пять этапов. Остановим ваше внимание на непростой части дыхательного упражнения, и как вы уже догадались, задержке дыхания. Во время выполнения этого этапа следите за положением головы, и все внимание сосредоточьте на животе. При наклоне головы к груди вам будет легче подтянуть живот вверх. Досчитав до 8, можете вдохнуть, расслабившись.

Эти упражнения рекомендуется выполнять утром натощак в течение 15 минут.

А теперь упражнения, о которых мы говорили ранее, или, по-другому, комплекс бодифлекс.

Упражнение 1. Примите начальную позу и начинайте дышать. После того как вы задержали дыхание и втянули живот выпрямитесь. Руки расположите перед грудью горизонтально, что бы кончики пальцев сомкнулись и сопротивлялись друг другу. Повторяйте упражнение 3-4 раза. Благодаря этому упражнению руки становятся подтянутыми и красивыми.

Упражнение 2. Описанное ниже упражнение нужно выполнять лежа на спине, желательно, на твердой поверхности при этом руки положить на поверхность и дышать в пять этапов. При задержке дыхания поднимите ноги так, чтобы получился острый угол, приподняв при этом голову. Сделайте 3 подхода. Упражнение для укрепления мышц живота, сердечной мышцы и улучшения пищеварения.

Упражнение 3. Упражнение выполняется сидя на полу, согните ноги, колено левой ноги расположите над правым коленом. Правую ногу прижмите к полу. Левую руку заведите за спину и приняв упор. Правую руку опустите на левое колено. Во время задержки дыхания левое колено подтяните ближе к груди. Закручивая туловище, оглянитесь назад. После подсчета поменяйте положение ног. Повторяйте эту позу 3 раза в каждую сторону. Упражнение создает тонус мышцам бедер, талии и шеи.

Упражнение 4. Примите положение лежа на полу, подбородок упирается в пол. На задержке дыхания возьмитесь руками за лодыжки, приподняв грудь и голову, начинайте покачиваться на животе насколько вам позволяет ваше физическое состояние, досчитав до 8. С каждым подходом увеличивайте количество покачиваний.

Упражнение 5. Знакомое многим упражнение под названием «Ножницы». Выполняется лежа на спине, руки разместите под ягодицами ладонями вниз. Задержав дыхание, поднимите ноги на 10 сантиметров от поверхности, разводите и сводите их, перехлестывая одну над другой. Рекомендуемое количество повторений 3.

Комплекс упражнений «Бодифлекс» можно усложнять или упрощать, а возможно просто выполнять технику дыхания. Главное после выполнения упражнений вы почувствуйте себя энергичней. Программа замечательна тем, что с помощью техники дыхания увеличивается доступ кислорода ко всем органам, а упражнения укрепляют мышцы тела. В комплексе выполнение упражнений бодифлекс способствует поддержанию организма в отличной форме.

Читайте также

Оставить комментарий:

Вопрос: Что можно увидеть с закрытыми глазами?