Что нужно есть, чтобы избавиться от бессонницы?

Здоровый и крепкий сон – залог бодрости, хорошего самочувствия и гарант внешней привлекательности. Причины бессонницы бывают самые разные, и одна из них – неправильный рацион питания. Оказывается, качество сна человека напрямую зависит от употребляемых им продуктов. Некоторые предпочитают ложиться спать натощак, другие вместо ужина выпивают лишь чашку зеленого чая с медом, однако промахов в питании человек совершает немало. Поэтому не стоит спешить глотать всевозможные таблетки от бессонницы – лучше внимательнее посмотреть в свою тарелку.

На физическое состояние человека влияют такие вещества, как нейромедиаторы (серотонин, мелатонин и др). Одни активизируют деятельность, другие – успокаивают и расслабляют, а значит и способствуют засыпанию. Если человек желает быстро засыпать, ему следует выбирать продукты, содержащие мелатонин (его еще называют «гормоном сна»). Он регулирует суточные ритмы, помогает уснуть и способствует крепкому сну. Чтобы активизировать этот процесс, нужно достаточное количество аминокислоты триптофан. Она содержится в молоке, поэтому теплое молоко с медом отлично заменяет любое снотворное. Триптофан содержат практически все морепродукты, однако больше всего его в курятине, мясе индейки, яйцах. Немало его в цветной капусте, брокколи, ананасе, финиках, орехах и бананах.

Нередко полноценный прием пищи человек может себе позволить только за ужином. Однако внушительная порция не позволяет всю ночь сомкнуть глаз. Диетологи советуют не есть на ночь чистый белок, иначе он плохо усвоится организмом. Его необходимо сочетать с гречкой, рисом или бобовыми. Если сон тревожный, то перед сном можно съесть, например, кусочек сладкого пирога: в крови поднимется уровень инсулина, что окажет успокаивающее действие. От «быстрых» углеводов (белого риса, белого хлеба, сладостей, молочного шоколада, сахара) перед сном лучше себя оградить, иначе уровень инсулина просто зашкалит. К тому же данная пища способствует отложению жира.

«Медленные» углеводы, напротив, способствуют хорошему и здоровому сну. Они содержатся в молоке, поэтому оно является едва ли не лучшим продуктом для сна. Банан – еще один чудо-продукт, спасающий от бессонницы, поэтому можно побаловать себя целебным коктейлем: смешать пюре одного банана со стаканом молока. Творог обеспечивает организм не только белком, но и аминокислотой метионином, которая помогает противостоять депрессии. Миндаль является источником магния, который способствует расслаблению мышц и дарит спокойствие. 30 грамм миндаля перед сном помогут организму расслабиться и спокойно уснуть.

Не совсем правильно ложиться спать без ужина – бессонницу может вызвать голод. Переполненный желудок сбивает ритмичную работу легких, а это может вызвать тревожные сновидения и бессонницу. Ужинать лучше за пару часов до сна. Правильно ужинать следует начинать с завтрака, ведь чем скромнее завтрак, тем сильнее пробуждается аппетит вечером. Если за завтраком было съедено много сладкого, то в организме произошел выброс инсулина. Это значит, что вечером будет чувствоваться сильный голод. Поэтому утром стоит отдать предпочтение нежирной ветчине, яйцам, йогурту, орехам, овсяным хлопьям, меду.

Мешают заснуть кофе, кола, чай (зеленый тоже). Не стоит пить кофеиносодержащих напитков после пяти вечера. Есть мнение, что алкоголь прекрасно способствует засыпанию, но это вовсе не так. Как только он усвоится организмом, человек проснется, и заснуть снова ему будет трудно. Замедляют пищеварение (а значит мешают нормальному засыпанию) жирные, острые, копченые продукты. Так что сыры, колбасы, соусы, вечером лучше из рациона исключить, а заварить травяной чай и спокойно спать до утра.