Действительно ли Вы едите только тогда, когда голодны?

Большинство людей редко придают значение тому, что едят, и это зачастую приводит к набору веса и нездоровым привычкам. Неразборчивые едоки пихают в рот пищу на автопилоте, часто не зная, что они закладывают в свою систему. Они тянут руки к любой удобной и доступной снеди, едят, стоя на кухне, когда смотрят телевизор или разговаривают по телефону, обычно не имеют представления, что или как они только что и  в себя запихнули.

Большинство из нас хоть иногда тянутся за едой в результате чего-то иного, нежели действительная физическая потребность. Мы едим за компанию — на вечеринках, деловых обедах, при встречах с друзьями. Мы едим от скуки, когда ждем, когда же придет парень с кабелем, и оказываемся на кухне, чтобы просто убить время. Мы едим, чтобы пища не пропала, есть огромное количество мам, которые говорят, что дома они подъедают за своими детьми, даже когда те уже обзавелись своими чадами! И все мы слишком часто едим, чтобы приглушить негативные эмоции: чувство обиды, гнева, одиночества, стресс.

Если у нас проблемы с перееданием или даже если вам просто интересно знать, откуда берутся наши калории, можно попробовать вести дневник питания.

Вот как это работает: каждый раз, когда вы едите, записывайте, как вы себя ощущали до того, как начали есть, потом запишите, что вы съели, сколько и как вы себя чувствовали после. Будьте как можно честней с собой. Записи не только дадут понимание того, как и когда вы едите, и откуда могут прокрасться дополнительные калории, но также помогут обозначить любые эмоциональные рычажки, которые вмешиваются в наши отношения с едой.

Скоро вы узнаете схемы ваших привычек в еде. Были ли вы счастливы или чувствовали себя усталой или вялой, чувствовали себя некомфортно и раздраженно до и после еды, тянулись ли вы за мороженым после телефонного разговора с мамой или после того, как вы столкнулись с бывшим и его привлекательной подругой? Через несколько дней вы получите гораздо более четкую картину ваших схем питания и сможете применять меры для прекращения неразборчивого поедания, до того как оно началось. Выполнение этих шагов значительно увеличит ваши шансы не набирать вес. Вы больше не будете набивать желудок, когда на самом деле нам нужно накормить свою душу.

Если у вас обычно бывают острые позывы съесть что-либо, стоит сформулировать план по борьбе с ними. Придумайте, по меньшей мере 15 вещей, которыми вы можете заняться, когда у вас возникает желание съесть что-либо, основанное не на голоде. Погуляйте с собакой, позвоните подруге, займитесь ногтями или займитесь чем-нибудь забавным — вышивайте крестиком, соберите мозаику, поиграйте в компьютерные игры и др.