»

Причины бессонницы и способы ее устранения

Лиана Сергеевна
Полноценный сон - залог хорошего здоровья и работоспособности. Но не все могут похвастаться тем, что им удается выспаться в течении рабочей недели: организм, измученный стрессом и вредными привычками, отказывается засыпать вовремя. Как научиться засыпать быстро и не терять ни минуты драгоценного ночного отдыха?

  1. Хорошо проветрите помещение. В душном помещении сложно рассчитывать на быстрое засыпание. Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном.
  2. Не наедайтесь на ночь. Если человек голоден, быстро заснуть не удастся. Но и полный желудок - не союзник здорового сна. Оптимальный вариант - легкий ужин за 2-3 часа до отхода ко сну. А непосредственно перед сном, если необходимо, лучше выпить стакан молока или теплой воды.
  3. Не фильтруйте мысленный поток. Многим мешает заснуть ворох надоедливых мыслей. Научитесь не концентрироваться на них, а просматривать мысли и образы как эпизоды в кино, как бы со стороны.
  4. Ложитесь в постель только для сна. Идея в том, чтобы вы привыкли в кровати не читать, не смотреть ТВ, а засыпать. Поэтому ложитесь в постель только тогда, когда хочется спать. Не получилось заснуть в течении 15 минут? Встаньте, выйдите на балкон или кухню. Откройте окно, охладитесь, выпейте теплого молока с медом. Ощутили желание спать? Возвращайтесь в постель.
  5. Обратитесь к специалисту, если ситуацию со сном не удастся исправить после неоднократных попыток.
Фото: dochki-materi.com

Читайте также

1 Комментарий

  • 9 янв
    2015
    Елена:
    Хорошая статья, все советы по избежанию бессонницы правильные, еще я бы добавила один. На ночь не нужно долго работать, например за компьютером, делая диплом, играть в игры.
Вопрос: Фамилия какого композитора похожа на выстрел охотника?